Seguidors

diumenge, 22 de gener de 2017

Setmana 7 : del 16 al 22 de gener de 2017

Setmana amb lleugeres molèsties a l'isquio esquerra, una petita sobrecàrrega. Tot i això, no m'ha impedit seguir amb l'activitat.

- Dilluns : 10kms tranquils, vora 5'/km. Després de jugar mitja part al partit de diumenge, rodatge suau com ve sent habitual el primer dia de la setmana.
- Dimarts: entrenament de futbol. Em va anar bé perquè era un treball de força. 
- Dimecres: volia fer alguna cosa de més qualitat i volia introduïr 8kms a Z4. Al final vaig fer 1km a Z1, 1km a Z2, 4kms a Z3-Z4 (ritme de 4'27"), 1km a Z2, 2 kms a Z3(sobre 4'35") i 1km a Z2. 
- Dijous: DESCANS. Arribant de BCN i veient el vent que feia ...
- Divendres: nou rodatge de 10kms sobre 4'49/km. Encara amb vent però a una hora més simpàtica. 
- Dissabte: dia previ a partit i donat que arrastro les molèsties i que el partit a priori és més exigent, ho vaig deixar amb un nou rodatge de 8kms. 
- Diumenge: partit de futbol, 90' més jugats.

Setmana amb 4 entrenaments de córrer, 1 de futbol i el partit. 
En les dues properes setmanes intentaré augmentar una mica volum , a veure si és possible.

dissabte, 14 de gener de 2017

Habemus CCC

L'any passat el sorteig no va caure del meu cantó. Aquest any, amb més possibilitats que em toqués, m'ha estat favorable i el 1 de setembre seré, si cap lesió m'ho impedeix, a la sortida de la CCC ( Courmayeur-Champex Lac-Chamonix), 101kms 6100+.

Una de les curses petites de la famosa UTMB, però no per això menys atractiva. De fet, després del somni de la UTMB, la que em feia gràcia de fer algun dia era la CCC.

Després de completar la CCCR ( campionat Catalunya caminades resistència) al 2016, vaig parar de córrer i l'activitat es reduïa a sortir alguna estona 30' de compromís que se'm feien molt llargs. Ni ho esperava ni ho tenia planejat, però em van proposar tornar a jugar a futbol, a la categoria més baixa que hi ha, per fer alguna cosa i matar el cuquet. Un autèntic repte tornar 6 anys després de plegar. M'ho estic passant bé, ho reconec. I allà estarem fins que acabi la temporada al Maig.
I fa 4 setmanes que he tornat a activar-me i vaig agafant una rutina d'entrenaments de córrer que vaig alternant amb els de futbol que són de molt poc desgast.
I a tot això em vaig tornar a apuntar pel sorteig de la CCC, perquè era aquest any o ja perdia qualsevol opció de fer -la. Va sortir cara, cosa que ja m'esperava sent el segon any d'estar pre-inscrit, i aquí estem amb un nou repte marcat de nou. Per què al final, el que ens motiven són els reptes, o no? Sóc conscient que per afrontar una cosa d'aquestes característiques s'ha d'estar ben preparat (d'això en vaig aprendre molt l'any passat), i haig de mirar de posar les ganes i dedicació que hi vaig posar el 2015 quan vaig completar la UltraPirineu.
Tinc temps i de moment el que faig és marcar una bona base. Una mostra d'aquestes últimes 4 setmanes :

Setmana del 19 al 25 de Desembre:
- dilluns :  11kms a 5'02/km i 161ppm
- dimarts : 12kms a 5'07/km i 162ppm
- dimecres : 7x200 + 7x100
- divendres: 6kms a 4'48/km i 162ppm
- dissabte : Cursa Nassos Sant Sadurní 10,7kms i 175+
- diumenge : bici de carretera 33kms i uns 500+

Setmana del 26 de Desembre al 1 de Gener
- dilluns: cursa de 11kms i 450+
- dimecres: 11kms a 4'56/km i 156ppm
- dijous un padel
- divendres: 9kms amb un petit fartleck.
- dissabte 35kms i 500+ de bici de carretera al matí , i Sansi de Vilafranca 5kms a 3'50" per la tarda
- diumenge: caminada de 10kms i uns 500+

Setmana del 2 al 8 de Gener:
- dilluns: entrenament de futbol
- dimarts: 11kms a 4'58/km i 152ppm
- dimecres: entrenament de futbol
- divendres: 17kms i 700+
- dissabte: 7kms a 4'50" i 161ppm
- diumenge: partit de futbol

Setmana del 9 al 15 de Gener
- dilluns: 12kms a 4'51/km i 156ppm
- dimarts: 10x400 a ritmes entre 3'35/km i 3'20/km.
- dimecres: treball d'escales
- dijous: 12kms, acabant els 2 últims sobre 4'20/km. En total 4'43/km de mitja i 156ppm.
- divendres: entrenament de futbol
- dissabte: 16kms i 700+
- diumenge: partit de futbol

Mica a mica em vaig trobant molt millor i d'aquí al maig la idea és aquesta, aprofitant les setmanes de descans per anar fent alguna cursa de 15-20kms amb una mica de desnivell. Tot un repte per endavant.
Serà el tercer cop que visito Chamonix, l'últim va ser a l'agost de 2015 per fer el trekking del Tour del Montblanc, una experiència molt bonica de viure i que en la CCC repetiré per bastants llocs.
I res, intentaré tenir una continuitat aquí al blog i anar explicant com va l'evolució de tot plegat.

divendres, 30 de desembre de 2016

Resum 2016

Tanquem un 2016 on destaco per sobre de tot 2 coses : el campionat de Marxes de Resistència obtingut i la meva tornada totalment inesperada al món del futbol. Ha estat un any on he tirat de l'inèrcia que portava del 2015 i amb molèsties aquí i allà i encara que sembli un contrasentit, he aprofitat per fer el campionat de Marxes de Resistència, molts kms però a poca intensitat.

Faig un repàs de de curses/marxes/travesses i acabo amb :

- Mitja marató de Cambrils
- Marxa del Setge de Cardona , 54kms
- Marxa dels Castells de la Segarra , 54kms
- Marxa Alt Camp i la Conca, 56 kms
- Marxa de les Carenes, 51,5 kms
- Marxa de les Ermites, 46 kms
- Ultra de BCN , abandonament al km.70
- Marxa dels Dips, 61 kms
- Travessa del Montseny, 46,5kms
- Marxa Gràcia - Montserrat , 63 kms
- Marxa Cap del Rec , 51,5 kms
- Cursa de Torrelavit de 10kms
- Ultra Sierra Nevada, abandonament al km 69
- Travessa Borges - Montblanc , 51,4 kms
- Cursa Trail Senders de les Cabanyes, 12,5 kms
- Marxa Rasos de Peguera - Manresa, 82 kms
- La Marxassa , 62 kms
- Cursa Montanyans Sant Marçal, 11,5 kms
- Cursa Nassos Sant Sadurní, 10,7 kms
- Cursa del Salt del Llop, 11 kms
- I dono per feta la Sansi de Vilafranca de 5kms.

Tot plegat suma 900 kms a les potes. Normal que vulgués desconectar una mica de tot plegat!
Ara bé, la meva tornada al futbol no la tenia planejada ni res per l'estil, és una cosa que va sortir i suposo que entrenes un dia, t'entra una mica el "gusanillo" i ja ets dins. De moment a acabar la temporada, no m'ho esperava però ho estic gaudint i això és el més important.
En quan al tema córrer, he tornat a l'activitat en les 2 últimes setmanes, aprofitant la parada del futbol per Nadal, i m'estic posant les piles. L'objectiu és continuar així durant el que resta de temporada i inclús aprofitar els caps de setmana que no juguem per fer alguna cursa.

Res més, esperem que el 2017 ens porti molts èxits a tots plegats i per sobre de tot : Salut!

diumenge, 16 d’octubre de 2016

La Marxassa , 62,5kms. La Copa Catalana de Marxes ja és un fet.

62kms em separavem del títol :-). I ja no només aquests 62kms, sino tota la logística que ho precedia. Sona el despertador a les 3'30. Entre vestir, esmorzar i últims preparatius surto a les 4 de casa per anar a recollir al Roger i després ens trobem amb el Xavi ja a l'autopista per fer via fins a Mataró. Al no ser una marxa circular, havíem d'estar a les 5'30 a Mataró perquè amb autobús, la organització ens desplacés fins a la sortida, a l'ermita de Sant Martí de Montseny. Lògicament en aquest viatge en autobus va caure una sobada del canto.

Un cop arribats, encara de nit i tot i no ser les 7 del matí, es podia començar la marxa passant prèviament pel control. Jo encara m'havia de preparar 4 coses i quan ho vaig tenir tot apunt, el Roger i jo vam arrancar. Tant a ell com a mi fent aquesta marxa sumàvem ja els punts suficients per cantar l'alirón. Ell estava tocat i la seva intenció era fer-la caminant. Per la meva part, no sabia com estava però ja m'anava bé caminar i sobretot al principi com he fet en totes les marxes.
Així que vam anar fent, camina que caminaràs ens atrapa el Xavi i vam anar fent els 3 plegats fins al primer avituallament. Ho tenien molt ben muntat. Entrepà, donut, talladet. Amb tota la calma del món vam parar una bona estona a menjar.
Fins al següent avituallament, km 16, més del mateix. Caminante no hay camino i jo ja començava a notar que tenia la cama esquerra tiesa tiesa. El Xavi decideix provar sort i trotar per provar-se, el Roger i jo seguim caminant.
Pel que anàvem veient el recorregut de la marxa era molt corrible i per tant molt ràpid. Quasi la majoria per pista ampla i còmode.
Les hores anaven caient. Arribats al control de Sant Celoni, km.26, jo ja me'n donava compte definitivament que seria impossible trotar. Tenia una molèstia a quasi tota la cama esquerra, sobretot darrera del genoll.
Vallgorguina psicològicament era un punt clau, km.45, ens esperava el dinar i una estona per poder descansar i menjar tranquilament. Una bona amanida, entrepà de botifarra i un talladet. Són luxes que et pots prendre quan vas al tran tran. I així fou, una paradeta que ens va anar molt bé per agafar forces de cara al tram final.
Al sortir de Vallgorguina passàrem pel costat del camp de futbol. I la primera pregunta què et ve al cap és, a quina categoria estaran? Avui ho he mirat, 4a Catalana. Era curiositat.
Quedava la última pujada. Pals i amunt. Per anar caminant i tocats anàvem prou ràpid. Deu ni dor la última pujadeta, quan crèiem que s'acabava, caram, quedava encara un bon tute fins a dalt. Després d'això ja, baixadeta en catifa fins a meta. Anar fent i avall.
Arribada en 12 hores i feina feta, aquest cop ja definitiva. Campionat a la butxaca, ara sí!
Ostres, no vull deixar de fer esment els sensacionals avituallaments per la seva variaetat i l'amabilitat de tots els voluntaris. Un cop més i una marxa més, chapeau! Un recorregut prou bonic i molt corrible.
I ara què? Han caigut moltes marxes pel camí i les he gaudit molt, però ara mateix ja en tinc més que prou. Ha estat dur, qui hagi fet el campionat en pot donar fe. Està allà cada dos per tres donant el callo aquests 7 mesos té el seu mèrit. I ja no parlo només de fer els 50,60 o 80 kms, sino de tota la logística que porta associada cada marxa : llevar-se de matinada, desplaçaments, hores invertides, ...
Necessito un reset, desconectar d'aquest món i recuperar energies , perquè porto 2 anys amb molt de desgast. Seguirem fent esport, perquè ho porto a la sang, però a un ritme molt diferent.

dimecres, 12 d’octubre de 2016

Rasos - Manresa , 82 kms

Passen les setmanes, els mesos, els anys i un va agafant experiència en tot aquest món i intenta sempre aprendre. Perquè al final, després d'una cursa de 10,20,30, 100 kms o d'aquestes marxes de resistència ( ultres camuflades) , sempre intentes quedar-te amb moments viscuts, imatges, sensacions, un gest, ....
La Rasos - Manresa era una marxa que començava del Refugi de Rasos i que finalitzava a Manresa, fins aquí res de nou. Uns 1300+ i uns 2600-, més baixada que pujada, però amb trampa. Córrer més potser implica més desgast, no sé, és una percepció. A mi m'agraden més les curses o marxes corribles.
El meu estat de forma hores d'ara és molt pobre, o sino molt inferior si em comparo 1 any enrera. Molèstia aquí, molèstia allà, catarro per aquí, avui em fa mandra, demà també ... Si un dia a la setmana surto a córrer 7kms ja és molt. I ull, que corro i als 100 metres haig de parar, ara un tendó que em molesta. Però bé, arranco de nou i amb el pas dels kms em vaig notant millor. D'un isquio segueixo com sempre, potser amb menys dolor, però ja m'he acostumat. Bo? Dolent? Doncs no sé, però vaig fent.
Total, que em presentava a la Rasos - Manresa amb "l'obligació" de completar els 82kms i sumar 26 punts d'or pel campionat de marxes de Resistència. L'objectiu era simple y llanamente acabar-la. 13?14 hores? les que fossin, però no patir sent conscient de com afrontava una marxa tan llarga.
No em vull enrollar amb la crònica. La història la de quasi sempre. Sortir de quasi el final, caminar al principi força estona i veure els toros desde la barrera. I així fou, que fins passada la hora no vaig començar a trotar. Ep, que no em veia malament, però pensava, 82 kms son molto longo. Passen 9kms, passen 17 i arribava al control del km.30 a Montmajor. Parava a fer l'entrepà, 2 mandarines i seguia endavant. Prou bé encara, la cosa no anava tan justeta com creia, però era conscient que sempre hi ha un moment que el cos fa un click i és aquell moment el que has de superar.
Però Oops, arribant al km.41, control en un càmping, vaig passar una mica de baixón. Al control arribava un pèl marejat, així que m'ho vaig prendre amb calma sabent tot el que quedava. Per sort hi havia bar, així que em vaig asseure a la barra i vaig demanar un tallat. Al cap de res demanava el segon i com qui no vol la cosa, anava al senyor Roca a buidar. Aquells 20' de parada em van deixar nou i vaig sortir amb els ànims molt renovats d'allà dins.
Total, que sortint d'allà em fotia a córrer per aprofitar el moment. Feia 25' no em veia corrent de nou i el que són les coses ... Pensava, aprofita el moment que tot el que avancis t'ho estalviaràs per fer de nit.
I així vaig anar progressant fins que es van fer les 19'45 i vaig engegar el frontal. Si ja prou sol anava, llavors la sensació d'estar abandonat per aquells camins encara es fa més gran. I en això que em plantava a Callús, últim control, i en teoria devia ser el km71. En plena nit, prenc les últimes galetes i arrancava de nou.
Va ser el pitjor tros. Em va sobrar tant de tomb i tornar i tornar a la muntanya i puja i baixa constant per sumar 4-5 kms de més. Pa qué? Però bé, ho vaig acabar molt sencer, que realment va ser molt sorprenent donada la incertesa amb la que ho afrontava.
Total, que 11 hores i uns 40 minuts, arribava a meta sobre les 22'10 de la nit. Una experiència més a guardar.

26 punts més i a falta de 2 marxes per finalitzar el campionat, acabant-ne una podré dir que seré campió de Catalunya. A dia d'avui estic millor que ahir, però el diumenge i dilluns estava magullat per tot arreu. La inactivitat passa factura, però per dissabte a la Marxassa crec que arribaré en condicions per acabar-la. Realment tinc ganes de liquidar el tema.  Han estat moltes setmanes, moltes hores invertides, moltes matinades viatjant, kms i desnivells, però això sí, coneixent país i zones que desconeixia i que valen molt la pena.

diumenge, 4 de setembre de 2016

Tornem a ser per aquí

Tornem a estar aquí per fer 4 línies del que han estat aquests mesos.
Després de Cap de Rec tenia la UltraSierraNevada a Granada (100kms i quasi 7000+). Una cursa molt exigent, per la calor que feia a la zona i que vaig haver d'abandonar al km.70 quan encara em quedava la part més dura.

Després d'això he anat fent cosetes, el que em vingués de gust. Córrer poquet, això sí. Bici sobretot, algun pic, caminar, ... Deixo aquí unes mostres :
 Pujada desde Roquetes al Cim del Mont Caro
 Pujada al mític Veleta ( prop de 3400 metres d'alçada)
 Excursió al Montarto ( 2833 metres )
Visita al meu poble :-)

Després d'això tornaven les marxes, on el cap de setmana passada es disputava la Borges-Montblanc. Allà estàvem, en busca dels punts per aconseguir quadrar el campionat que organitza la FEEC. Un 28 d'Agost, amb poca activitat de córrer a les cames, un recorregut bastant planer apte per córrer molta estona, ... Vaja, que personalment no ho veia molt clar.
A l'hora de la veritat les coses van anar millor del que un esperava. Sortint amb molta molta calma, poc a poc vaig anar provant de córrer de manera molt suau. Al km.15 hi havia l'avituallament a l'Albi on em vaig para una bona estona a parlar amb un familiar. Després d'axiò ja em vaig dir " va vinga, prova una mica a veure què".
Fins al km.35 era un recorregut molt corrible, a partir de llavors venia la part més dura, per dir-ho d'alguna manera, amb 2 pujades que afegien el desnivell final a la marxa. A mi personalment ja em va anar bé, poder caminar , em notava bastant bé encara i en les pujades em defenso bastant bé ( un terreny on vaig millorar i aprendre molt al 2015). La calor en aquest punt del dia era bastant notòria, tot i que diumenge la vaig poder controlar molt bé.
Arribava en 6 hores 18 minuts , molt millor del que tenia en ment, això sí, lluny del que podria fer en condicions normals. Però al cap i a la fi, l'objectiu principal era acabar-la i sense cap contratemps, com així va ser.
En meta vaig aprofitar per xerrar amb gent que vas coneixent en aquestes marxes, com l'Arantza. La veritat que durant aquest any vas descobrint i coneixent llocs i gent que valen molt la pena.

La propera: serà la Rasos Manresa el 8 d'octubre, de 82 kms. És una de les 3 últimes que em queden per acabar aquest campionat. Amb un mes per davant i esperant que les ganes de córrer tornin, que em vagin desapareixent els petits dolors a un isquio i la calor vagi minvant, intentarem anar posant les cames a lloc i arribar a Rasos amb uns quants kms més a les cames, ja que serà una marxa per córrer i fer via.

Per últim , aquest cap de setmana he aprofitat per fer un cim que tenia pendent : la Pica d'Estats. I aprofitant el bon dia i que un es trobava bé, vaig completar per fer cim al Verdaguer i de pas al Montcalm. Tres cims per sobre dels 3000 metres i una molt bona excursió d'uns 22kms.
La Pica d'Estats (3143 metres)
La Pica d'Estats ( 3143 metres )

Verdaguer (3129 metres)
El Verdaguer ( 3129 metres )
Montcalm (3077 metres)
El Montcalm (3077 metres)

Propera parada : 10 de setembre, debut en la Marxa Cicloturista Eutiches de Prades , 87kms i uns 1500+.

diumenge, 19 de juny de 2016

11 de Juny : Maxa Cap del Rec 51kms 2500+

Després d'encadenar de manera consecutiva Dips, Travessa del Montseny i la Gràcia-Montserrat, tocava rematar la feina amb la 4ª : la Marxa de Cap del Rec. Me n'havien donat molt bones referències i la veritat és que no va decepcionar gens.


La sortida i arribada tenia lloc al grandiós refugi de Cap del Rec. Un refugi que com qui diu està a peu de carretera i de fàcil accés des de Lles de Cerdanya.
La idea inicial per aquesta marxa i veient que feia baixada al principi, era tirar una mica per evitar tots els embussos. Tenia ganes de fer-la bastant constant i exigir-me una mica.
Sortim a les 6 del matí i la gent tira que se les pela. Pista i corriols relliscosos, en baixadeta, ja veig un parell de nates al terra. No vaig ni molt menys davant però almenys m'he col.locat de bon principi amb gent que corre i puc anar fent via en la part inicial de baixada que passa rapideta. Arribem al petit poble de Viliella quasi al km.5 i després d'un tramet de pista ja fem cap al 1er avituallament situat al km 7,8. Marco i passo de llarg, l'esmorzar que m'havia fotut a la fonda encara el tenia dins, aigua tenia de sobres , total que em dic ja pararem al següent.
El camí ja comença a picar cap amunt i inclús hi ha petits trams de pla on troto molt suau. Però no és una pujada molt dura, es pot fer bastant bé i rapidet. Quasi sense esperar-ho veig de lluny el següent avituallament, situat al km. 13,2, a 2000 metres d'açada. Allà ja carrego aigua, agafo un entrepà de formatge i seguim la ruta.
Ara venia la part de pujada més forteta. Les darreres rampes són les més dures i per conservar forces les decideixo fer darrera 3 nois que porten una xerrera destacable. Som dalt, Port de Vallcivera, l'entrada a Andorra. Petita baixadeta i som al Refugi de l'Illa, a tocar de l'Estany de l'Illa. Paratges espectaculars, de postal.
Foto Xavier Capdevila ( FEEC )
Porto uns 18kms i ve una baixadeta d'uns 14-15kms fins a Escaldes. A mi se'm fan dures aquestes baixades que tenen trams més tècnics i a sobre amb pedra humida que ho feia més díficil encara. Entre això i que prefereixo reservar cames per la temuda pujada fins al Port de Perafita, vaig fent, sense estressar-me. Agafava de referència la noia que tenia davant i intentava no perdre-la de vista, conscient que quan el terreny tornés a mirar amunt l'atraparia. Arribo al km.27 i control sorpresa, abans de tornar a fer un repetxó d'uns 500 metres ja per definitivament arribar fins l'avituallament de la Font de la Closa , que es troba situat al km.30 a 1500 metres d'alçada. Allà carrego líquid, menjo bastant i torno a arrencar per afrontar uns 2kms per asfalt fins el control sorpresa d'Escaldes, a 1200 metres d'alçada.
Foto Xavier Capdevila ( FEEC )
Per davant queden uns 10kms de pujada i quasi 1400 positius a salvar. Arribo bé i amb energia suficient com per afrontar-la. Calculo unes 2 hores 30 minuts de pujada, així per sobre crec que és el temps que em pot portar a fer tota la pujada.
La pujada és dura, però vaig fent amb constància. M'havien comentat que era molt dura, però personalment no la vaig trobar tan tan exagerada. Pensava amb pujades com Malniu o Sobrepuny conegudes al 2015 i que vist allò poca cosa ho podia superar. La clau era arribar amb forces suficients i sent el meu cas vaig poder afrontar la pujada amb garanties. La vaig fer en solitari, sense trobar ningú i en aproximadament 1 hora i mitja em planto al refugi de Perafita, a 2200 metres d'alçada. Queden vora 400+ per superar però el pitjor ja havia passat. Em comenten al refugi que era qüestió de seguir les marques del GR i les cintes grogues, però en certs moments em costa trobar les marques, havies de parar molta atenció per trobar les marques i més quan la boira va baixar una miqueta.
Aquest últim tram ja era totalment obert i faltava veure cap a quin coll aniria a parar. Segueixo en solitari, ja fins a l'arribada, i per tant havia d'estar molt atent a qualsevol marca que em portés cap al final de la pujada.
Arribo al coll de Perafita, 2 hores i 4 minuts m'havia portat la pujada, una mica menys del que havia pensat. Bé bé, bona pujadeta penso, ja tornem a estar a la Cerdanya.
Foto Xavier Capdevila ( FEEC )
Ara només queda baixar i que les cames acompanyin. Uns 2kms fins al refugi dels Estanys de la Pera i ja els últims 8 fins a l'arribada. Al refu carrego aigua per últim cop i xerro una mica amb la gent d'allà abans de tornar al tema. Per l'hora que era pensava que podria baixar de 8 hores, tot dependria de com fos la baixada i de les cames que tingués.
Una primera part entre bosc, creuant el riu constanment, per després fer un tram de pista que pensava que podria aprofitar però que se'm va atragantar bastant. No acabava de tirar avall i vaig anar alternant el caminar i el córrer. Començava a notar fluixera a les cames.
Acabat el tram de pista just al Refugi de Pradell porto 7 hores 30 minuts i veig un cartell que marca Refu Cap de Rec 50'. Penso que en menys de 30' hi hauria de ser a poc que corri una mica, ja que aquests cartells estan posats per a caminadors.
I així fou, 22' vaig tardar després dels últims kms per camins entre bosc on torno a córrer una mica. Arribo a meta en 7 hores 52 minuts, en la 17a posició i novament en constant progressió durant tota la marxa. Una Marxa molt i molt recomenable per l'entorn d'alta muntanya que t'acompanya durant tot el recorregut. 
I 22 punts més pel campionat, on ja en sumo 209 oficials, 185 sense comptar els 24 de Prades. Queden 5 marxes per acabar el campionat i en el calendari en tinc marcades 4 per sumar els punts suficients : Borges-Montblanc, Rasos-Manresa, Marxassa i Marxa del Garraf.