Seguidors

diumenge, 31 de juliol del 2011

Més volum

Dilluns : 13 kms de recuperació a ritme de 5'33
Dimarts : 3kms de calentament,, fartleck mexicà i 2kms de refredament. El fartleck mexicà consisteix a fer 9' forts, 8' lents, 7' forts, 6' lents, ... així fins a 1' fort. En total, sumant les 3 fases de l'entrenanent, van sortir uns 15 kms.
Dimecres : merescut descans
Dijous : 4kms molt suaus per estirar cames.
Divendres : 7kms, més del mateix, unes molèsties a l'esquena em van fer saltar l'alarma, però per sort no va ser res.
Dissabte : ben d'hora, a les 8 del matí, començàvem a córrer per la Carretera de les Aigües. L'objectiu era fer una tirada de 24 kms. Després de molt de temps afrontava més de 20kms seguits. Resultat final satisfactori, rodant els 1er 15kms a un ritme entre 5'45'' i 5'30'', vaja, molt còmodes, pero conscients que aquest serà el ritme a la propera Marató. Els 9kms finals rodant a 5' el km o alguns segons per sota ha estat el canvi de ritme per acabar d'activar-se. En resum, 2hores 10 minuts. Bona tirada per recuperar mica en mica antigues sensacions, suposo que en repetiré un parell més abans de la Marató del dia 21.
Diumenge : per si no n'hi havia prou, caminada de Queralbs fins al Puigmal i baixada a Núria per després agafar el cremallera per tornar a Queralbs. Es puja desde els 1170 metres de Queralbs fins als 2910 del Puigmal. Primera part fins a Núria(1960 metres) relativament suau gaudint d'un dia esplèndid i sense fer massa calor.

Un cop a Núria quedava lo bo, 5kms de pujada però amb uns 1000 metres de desnivell. Fins als 2540 metres d'alçada la pujada era força còmode i amb vegetació, però a partir d'aquí la pendent augmenta i molt i es passa a un terreny més pedregós fins al cim. Però bé, s'ha aconseguit.

En total han sortit uns 17kms amb uns 2100 metres de desnivell positiu, aquí teniu el desnivell tot i que falta una part de la baixada fins a Núria, però el GPS, que avui s'ha portat bé, no dóna per més, el pobre es fa vell.

Tanco la setmana amb uns 63 kms correguts i aquesta excursió al Puigmal de 17kms.

diumenge, 24 de juliol del 2011

Comença la mini preparació

Aquesta setmana hem començat a "preparar" de la millor manera possible la Marató del 21 d'agost a Báscones de Ojeda.

Aquí us deixo el que he fet durant aquesta setmana:

- Dilluns. 12kms molt suaus, a uns 5'38'' i calma.
- Dimarts. 3 kms suaus de calentament, 5 sèries de 1km a 4'40,4'28,4'26,4'07 i 3'37 i 2kms més de desacceleració.
- Dimecres. Tirada de 15kms a uns 5'26.
- Dijous. 8,5kms suaus a 5'39''.
- Divendres descans.
- Dissabte. 10kms a 4'36'' , començant molt lent per acabar rodant a ritmes al voltant de 4'15-4'20. Després 1,5kms més de refredament.
- Diumenge. 21kms de caminada de Monistrol de Montserrat fins a Sant Jeroni i tornada fins a Monistrol. Fins que m'ha durat la bateria del GPS m'ha sortit això.








Ha estat una rentreé amb mesura, uns 57 kms corrent i aquests 21 caminant amb desnivell que també ajuden. Aquesta setmana tinc previst fer una mica més de càrrega i augmentar els kms en alguna tirada llarga per anar acostumant al cos de nou.

diumenge, 17 de juliol del 2011

12122012 i Mitja Marató Relleus a Mataró

12 maratons al 2012
No tinc paraula, ho reconec. La seva passada deia que la Mitja Marató per relleus de Mataró (més avalla petita crònica) era el final a la temporada, però ara resulta que la cosa es torna a animar i ja no pararà.
Fa temps ens rondava pel cap afrontar un gran repte pel 2012 al Xavi Varias, Antonio Rubio i un servidor, la idea estava allà però teníem el tema parat de fa temps. Aquesta setmana hi hem tornat a posar fil a l'agulla fins arribar a la conclusió (boja?) de provar-lo. 12 maratons en 12 mesos al 2012. Any 2012 dedicat exclusivament a fer 12 maratons, una per mes, i jugar amb les dates per poder córrer els 10kms de Vilafranca i els 7 Cims. Falten moltes dates per confirmar encara pel que fa a les Maratons, però la idea basant-nos en les dates del 2011 és aquesta :
- Gran Canària al Gener
- Sevilla al Febrer
- Barcelona al Març
- Madrid a l'Abril
- Empúries al Maig
- Toral de Vados (Leon) al Juny
- Se n'ha de trobar una al Juliol
- Maraton Rio Boedo (prop de Palencia) a l'Agost
- Se n'ha de trobar una al Setembre
- Castelldefels a l'Octubre
- Costa Daurada(Salou) al Novembre
- Castellón al Desembre

I deia que no tinc paraula perquè ja aquest 2011 anirem a fer la Marató Río Boedo, a un poblet anomenant Báscones de Ojeda, a prop de Palencia, i que té el privilegi de ser el poble amb menys habitants de l'estat espanyol que organitza una marató. Si voleu saber de què va, aquí us deixo la crònica d'un participant : http://arganzboy.blogspot.com/2010/08/ix-maraton-rio-boedo_28.html . Ja estem inscrits, és gratuït, i pel que vaig poder preguntar, un cop acabada la marató hi ha una paellada gegant per tots els participants, una espècies de dinar de germanor, la veritat és que té molt bona pinta per l'ambient que es pot respirar.
D'altra banda, està clar que no és un bon moment per afrontar una marató, però vaja, la plantejaré en córrer tot lo que pugui, això sí a molt més baix ritme de lo que estic habituat, i anar alternant amb trams caminant. Tinc 4 setmanes per preparar-la una mica dignament i ens haurem de posar una mica les piles per patir el menys possible. Serà un bon tast, ja que de cara al 2012 la idea és tornar-hi i que consti entre les 12 maratons a fer.

Mitja Marató per relleus a Mataró
Divertida experiència la que va tenir lloc dissabte a Mataró. Ambient molt festiu i nova modalitat que provava, la Mitja Marató en 3 relleus. Érem el Jordi Agustí, el Jordi Solé i un servidor, anomenats "Futbolistes Retirats" com a equip. El nom ja ho diu tot, com ens hem de veure.
Em presentava a Mataró amb la nova adquisició de bambes per asfalt, unes Asics GT-2160 que el dia que les vaig provar ja em semblaven més lleugeres que les Brooks que portava i dissabte ho vaig poder constatar. Són les m'acompanyaran a Donosti al Novembre per fer la Marató i volen :-) .

El circuit era de 1,172 kms i cada corredor havia de fer 6 voltes, amb l'alicient que sempre trobaves gent corrent i això ho feia molt més divertit. El circuit tenia una petita pujada d'uns 100 i pico metres que anava desgastant a cada volta i la resta era baixada i pla. Vaja, que en general era rapidet i quasi desde qualsevol posició es podia veure l'evolució de tots els que corrien.
Arranca el Jordi A., la veritat és que desde fora es veia o donava la sensació que costava molt de córrer, no sé si el calor o què, però veies la gent córrer i donaven sensació de cansament. El Jordi cubreix les 6 voltes en uns 32 minuts, per tot seguit deixar el relleu al Jordi S. Jo de mentre estava per allà d'espectador veient els corredors passar.
El Jordi S. va començar a córrer, mentrestant li anava traient algunes fotos, i fins que no va cumplir la 2a volta no em vaig moure per calentar una mica. També va cobrir les 6 voltes en 32 minuts i em van deixar a mi el relleu per fer les 6 últimes voltes. Som-hi vaig pensar, ara et toca a tu donar-ho tot.

Començo molt fort, vaja, com sempre faig, foto un km quasi a saco i després a patir. Penso, avui no són 10kms, són només 7, així que ens podem exprimir més. La 1a volta la faig en 4'17'', recordo que la volta són 1,172 kms, crec recordar que el 1er km em surt en 3'38''.

La 2a volta en 4'24, baixo una mica el ritme conscientment perquè penso que se'm farà molt llarg el que queda. Però vaja, estàs alla al mig enfrascat i et motives sol, no hi ha manera, amb lo fàcil que seria correr una mica més lent i no patir tant, però no, som així, estem sempre donant-ho tot, ens agrada competir al màxim al nostre nivell.

Les 3 voltes següents sí que semblen més llargues, les cubreixo en 4'37, 4'44 i 4'44 i pateixo, molt, noto el cansament i demano aigua a cada volta, bec, me la tiro per sobre, qualsevol cosa és bona per refrescar-se una mica penso, però vaja, si les cames no tiren més, per molta aigua que tiris ...

I encaro l'última volta amb ganes d'acabar i finiquitar els relleus. Veig pel temps que porto que puc estar per sota de 28', així que apreto les dents i m'ho proposo, per una volta ara no ens podem venir avall. Total, que en la part de la baixada apreto i ho dóno tot, aquest cop sí, no com a Pallejà on no tenia ni esma per esforçar-me. Faig la última volta en 4'35'' per acabar en un total de 27'19'', a 3'55'' el km. Sincerament no m'ho esperava pas.
I com a equip ens classifiquem en la posició 48 de 145 equips, és lo de menys, lo important era passar una tarda divertida i diferent i se'ns dubte que ho vam aconseguir.

I bé, com deia, a partir d'aquesta setmana a començar a preparar la Marató del 21 d'agost, no tinc cap planning definit, aniré a lo que surti.

dilluns, 11 de juliol del 2011

Baixada de l'activitat

Setmana de poca activitat. Dilluns vaig passar a recollir la bici, quina sensació més estranya tenia al principi en pujar-hi, però poc a poc m'hi vaig anar fent amb ella. Vaig fer uns 9kms només per provar-la i res, ara a veure si durant aquesta setmana ja em dóna temps de fer una petita sortideta per trobar-li el gust.

Dijous vaig sortir a rodar una estoneta. Amb aquestes calors no en tens tantes ganes, per això em vaig esperar cap allà les 20'15 per fer alguna cosa. La idea era fer 30 minutets però em vaig animar i al final vaig arribar a fer uns 45', al voltant de 8kms i poc, això sí, molta calma al principi i només al final vaig accelerar una mica.
Ahir diumenge vaig fer una caminada desde Moja fins al Puig de l'Àliga i tornar fins a Moja, tot caminant, res de córrer. En total van ser 15 kms xino xano i disfrutant del paissatge. La veritat és que fins fa un temps desconeixia tota aquella zona i per fer tiradetes amb una mica de desnivell pot anar bé per fer uns bons entrenos.
Però lo que m'ha rondat pel cap aquesta setmana és el de fer 2 maratons en 15 dies, Donosti el 27 de novembre i Castelló el 11 de desembre. El Xavi Varias està preparant una bomba pel desembre i em va dir que si m'apuntava a Donosti ell també hi aniria, és la seva manera de provocar-me, i com que sap que em deixo enganyar fàcil, anirem a Donosti a fer la Marató. Dia 13 de novembre Behobia, dia 27 de novembre Marató, tot a Donosti.
El problema és que Castelló està dos setmanes després, primer havia pensat en fer les dues, però ara ja estic meditant seriosament vendre el dorsal de Castelló i no anar-hi, penso que amb un bon entrenament com tinc pensat fer per Donosti les podria afrontar totes dues, això sí una a tope i l'altre de passeig, però ben vist i pensant-ho fredament, miraré de descartar Castelló. Donosti implica avançar dues setmanes la preparació, així que a principis de setembre començarem amb el tute de 13 setmanes, però això no em suposa cap problema.
I descartant Castelló se m'obre la porta a afrontar dues curses que em fan il.lusió, la Mitja Marató de l'Espirall i participar en alguna prova de les 24 hores en pista que organitzen els corredors.cat.
L'any passat no vaig poder córrer la Mitja perquè feia el debut en Marató a Castelló el mateix dia. La veritat és que sempre fa gràcia córrer a prop de casa i amb gent que coneixes, només la he corregut 1 any i quan encara jugava a futbol, ha plogut molt desde llavors.
I en quan a les proves de corredors.cat, no tinc massa clar en quina prova participar, dues que es van disputar l'any passat em passen pel cap , o bé les 6 hores individuals de resistència o bé les 24 hores de resistència per equips. Queda molt però t'has d'anar planificant una mica la temporada d'aquí a finals d'any. Així doncs la cosa quedaria més o menys així:

- A principis d'octubre uns 10kms o una mitja marató.
- A mitjans d'octubre la Cursa del Cava
- 13 novembre Behobia - Donosti
- 27 novembre MARATÓ Donosti
- 11 desembre Mitja Marató Espirall
- 17 desembre 6 hores de resistència corredors.cat

Aquesta és la idea, veurem quants cops la canvio, jeje.

Ah, per acabar, aquesta setmana esdeveniment bastant festiu a Mataró, una mitja marató per relleus de 3 persones. Una bona manera de fer alguna cosa diferent per quasi acomiadar la temporada de curses. Tot i que això últim s'ha de dir amb la boca petita perquè sempre acaben sortint coses noves a fer.

Salut!

dilluns, 4 de juliol del 2011

Cap de setmana intens

Hi havien diversos fronts oberts aquest cap de setmana : semifinals del Gran Repte, 24 hores de Sant Sadurní i els 10km a Pallejà.
Anem per ordre cronològic i comencem pel Gran Repte. Ens plantàvem a semifinals després d'haver guanyat també el dijous però vaja, no hi havia masses esperances, ja que per temes personals, feina o el que sigui, ens faltaven molts jugadors i importants. Es va intentar però no donàvem per més, una llàstima, al final vam perdre 2-0 però vaja, m'alegro que com a capità he contribuït a muntar un equip amb molta gent que no es coneixia i que han encaixat perfectament. Hem viscut un ambient fabulós i hem disfrutat molt, altra cosa és també acceptar que a mi personalment se m'ha fet molt pesat com a capità haver d'estar dia sí i dia també mirant de poder juntar 11 jugadors per poder jugar tots els partits amb un mínim de condicions. Tenim coses a millorar i així mirarem de fer-ho l'any que ve si se segueix disputant aquesta lliga dels Socis del Barça.
Va ser plegar del partit i marxar pitant cap a Vilafranca. 7 dels 9 components de l'equip de futbol sala jugàvem el Gran Repte, aixi que vam decidir anar a sopar a Vilafranca i fer temps fins les 6 del matí que teníem el segon partit. Quin fart de riure ens vam fer, aquests són realment els moments que valen la pena viure, impagables! Com que futbolísticament no som cap maravella, ens hem de conformar amb això i la veritat és que no ho canvio per res del món.











Sobre el resultat del torneig millor no entrar-hi, és el del menys. Total, que dissabte cap a les 2 del migdia eliminats i cap a casa a descansar que ja tocava.
L'endemà tocava matinar i anar cap a Pallejà a fer els 10kms, encara no sé perquè m'hi vaig apuntar, però vaja, de vegades fem coses sense pensar no? En fi, que a les 8 i poc em plantava a Pallejà per anar a fer les dues voltes al circuit de 5kms. En teoria havia de ser planer però a l'hora de la veritat res de res. Em torno a trobar amb el Jordi, que la setmana passada ja va córrer a Olesa, i el seu pare que desde aquí li agraeixo les fotos que em va treure. Sortim endavant, molt, la veritat és que tot i estar cansat, estava motivat per intentar rodar entre 40 i 41 minuts, però vaja, d'il.lusions viu un de vegades.

La cursa va ser un calc a la d'Olesa, primers 5kms dignes però bastant apurats amb 19'56'', tot i que ja vaig veure que el circuit tenia pujadetes que castigaven molt i en passar per meta per primer cop ja em vaig fer a la idea que la 2a volta seria un calvari. I així va ser, "el hombre del mazo" va fer acte de presència i vaig notar que la cosa no xutava. Els parcials van començar a pujar sense que hi pugués fer res. Quina manera de patir pensava, et fots en uns marrons quan no toquen, vens d'unes 24 hores, de 5 setmanes jugant partits de futbol sense parar, entrenant molt poc o gens, amb calor i en un asfalt encara més calent, deshidratat, ...










Acabo com puc i no tinc ni forces ni esma per apretar en els ultims metres com acostumo a fer, em deixo portar i marco uns 41'19'', un 2on parcial de 21'23'', o sigui, 1'27'' més que la 1a volta. Vaja, amb la reserva posada de feia estona. Arribo amarat i intento hidratar-me tot el que puc a base de begudes, sindría i meló. Avui no tocava això, però vaja, almenys la cursa en quan a organització i tracte al corredor em va agradar molt. Això sí, el circuit no està per fer marca i menys en aquesta època de l'any.

Per aquesta setmana repòs de córrer, excepte dimecres que tornarem a fer el circuit de muntanya dels 10kms de Torrelavit, prova que es farà aquest cap de setmana i en la que malauradament no hi podré anar, així que almenys anirem a rodar per allà a ritme tranquilet.

Ah per cert, felicitat al Abuelo Runner per la seva gesta pels Monegros aquest cap de setmana. 45 kms de la Marató desèrtica de Belchite, no em vull imaginar el que devia ser allò, calor, calor i més calor. Ahir vaig poder parlar amb ell i ja em feia dentetes de cara al 2012. És que es fan masses coses i no es pot estar per tot! Però vaja, la deixo en cartera, qui sap ...

Salut!