Seguidors

diumenge, 24 de juliol de 2011

Comença la mini preparació

Aquesta setmana hem començat a "preparar" de la millor manera possible la Marató del 21 d'agost a Báscones de Ojeda.

Aquí us deixo el que he fet durant aquesta setmana:

- Dilluns. 12kms molt suaus, a uns 5'38'' i calma.
- Dimarts. 3 kms suaus de calentament, 5 sèries de 1km a 4'40,4'28,4'26,4'07 i 3'37 i 2kms més de desacceleració.
- Dimecres. Tirada de 15kms a uns 5'26.
- Dijous. 8,5kms suaus a 5'39''.
- Divendres descans.
- Dissabte. 10kms a 4'36'' , començant molt lent per acabar rodant a ritmes al voltant de 4'15-4'20. Després 1,5kms més de refredament.
- Diumenge. 21kms de caminada de Monistrol de Montserrat fins a Sant Jeroni i tornada fins a Monistrol. Fins que m'ha durat la bateria del GPS m'ha sortit això.








Ha estat una rentreé amb mesura, uns 57 kms corrent i aquests 21 caminant amb desnivell que també ajuden. Aquesta setmana tinc previst fer una mica més de càrrega i augmentar els kms en alguna tirada llarga per anar acostumant al cos de nou.

4 comentaris:

Yves Gerbeau ha dit...

Veig que hi ha semàfors també per la muntanya! hahaha
I no fas vacances?

Abuelo Runner ha dit...

Eres un craks estas en todas, tu eres joven y tienes calidad.. es un punto importante de cara a preparar cualquier prueba.. ademas tienes una base detras, aunque sea de otro deporte.
Yo de momento estoy parado.. por los ojos y por una molestias en la parte trasera de la rodilla.. mañana voy a BARRAQUER y pasado al fisio.

Francesc ha dit...

Semàfors, sí, més que semàfors molt de trànsit en molts llocs. Semblava la Jean Bouin. Vacances de quines? De feina? Doncs ja t'ho explico dissabte mentre fem un pa amb nocilla.
Abuelo, ya te sigo ya, ahora a recuperarse y ya tendrás tiempo para preparar Sevilla. Según como me vea tendrás liebre de lujo.

Jordi ha dit...

Molt bé Fos, veig que t'estas preparant de valent!. Fota-li canya que encara et queden 4 setmanetes!!.