Seguidors

diumenge, 27 de febrer del 2011

Dorsal 2139

Feina feta. Avui hem acabat la setmana amb una tiradeta suau de 20kms per la CDLA amb en Xavi Varias (ell n'ha fet 28 perquè està preparant la Marató d'Empúries i per tant li queden 2 mesos de preparació encara). Es respirava ambient de Marató, molts atletes comentant la jugada, que si haig d'anar a aquest ritme, que si surto més tranquil, veterans donant consells als més novells, ... Tothom mirant de polir els últims detalls de cara a diumenge.
Per la meva part ja ho tinc decidit de fa uns dies, sortiré a 4'50'' el km, com a Castelló, anar fent xino xano, que una marató és molto longo i dóna per molt. Segurament em trobi en condicions de ser més agoserat i arriscar més, però no ho faré, ho deixo pel 2012 on sí que vull mirar de donar un salt o almenys intentar-ho. Diumenge que ve em conformo en acabar-la satisfet, estaré igual de content tan si la faig en 3h24 o en 3h30.

Resum de la setmana on he fet 52kms.
- Dilluns: 60' per fer 11kms.
- Dijous: 76' a bon ritme combinant sobretot camins i muntanya. Em van sortir 14,8 kms.
- Divendres : 29' a 4'36'', 6,3 kms. Per falta de temps no podia fer més, així que vaig dedicar el poc temps que tenia a fer-lo una mica exigent.
- Diumenge : 20 kms per la CDLA.

La setmana que ve poca cosa, farem un rodatge molt suau d'1 hora el dilluns i 2 dies més de 30' per estirar les cames. La feina ja està feta, ens hem de guardar les ganes de córrer pel diumenge.

diumenge, 20 de febrer del 2011

Finalitzant la preparació

Avui es disputava la 3ª edició Botifarunner a La Llacuna. No m'hi vaig apuntar en el seu moment perquè preferia fer una sortideta al meu ritme de cara a la marató. Ja se sap que si t'apuntes a una cursa és dificil contenir-se i per això vaig optar per no inscriure-m'hi directament i entrenar a un ritme més baix el dia abans.
El cas és que hi he anat per veure com són aquestes curses i de pas he aprofitat per fer una caminada breu de 6kms aprofitant el circuit i posteriorment compensant-ho, això sí, amb un bon esmorzar. Haig de dir que veient la gent per allà, m'ha entrat molt de "mono" de fer-la . Haig de dir que tot el que fa aquesta gent té molt de mèrit, del 1er a l'últim, veure les cares de patiment dels corredors fent la 1ª pujada, buff! Som masoques per naturalesa , no?
Pel que fa a l'entrenament d'aquesta setmana, era la última per aprofitar a fer càrrega i això he fet. De cara a BCN he entrenat menys setmanes que quan vaig fer la 1a marató, lògic per la falta de temps entre marató i marató, però ho he centrat més en fer volum i rodar més per camins i muntanya. Al cap i a la fi una marató és una prova de resistència i el meu objectiu marcat és rodar igual que a Castelló però mirant de retardar al màxim l'entrada de la fatiga, tinc una mica més d'experiència i espero que em serveixi.

- Dilluns : la típica sortideta d'una hora típica d'aquest dia, a ritme relaxat. Van ser quasi 12 kms.
- Dimarts : nova sortideta de 76', uns 14'5 kms combinant una part de muntanya i asfalt.
- Dijous : 16 kms per Vilafranca rodant a ritme de marató, inclús una mica més ràpid. Asfalt 100%.
- Divendres : 10,5 kms, fent 6kms per muntanya i els últims 4,5 per asfalt acabant-los a 4'30''.
- Dissabte : volia fer 2 hores, no m'importava el quilometratge, per això he fet tota la sortida per muntanya completant uns 21 kms. Tirada profitosa, fent sobretot molta pujada i descubrint camins desconeguts per mi que em serviran de cara al futur.
- Diumenge : 6kms caminant per muntanya.

En resum, tanco la setmana amb uns 74 kms (no conto els 6 d'avui de la caminada) i amb la feina quasi feta. Queden dos setmanes només on ja només entrenaré 4 dies per setmana.

diumenge, 13 de febrer del 2011

Sub40 a casa

10 kms de Vilafranca, 39'11''
Aquest diumenge tocava cursa al sprint en el debut als 10kms de Vilafranca, cursa nova al calendari i molt ràpida pel que s'ha pogut comprovar en un dia amb molta boira i que ha deixat els carrers humits i molt perillosos per possibles relliscades. Córrer a casa és especial i esperem que en els anys la puguem seguir disputant entre tanta gent coneguda.
El pròposit era clar, donar-ho tot i mirar de ser sub40 en el 1er intent clar que tenia per aconseguir-ho. Desde el setembre que no corria uns 10kms, els últims van ser a la Cursa de la Mercè amb uns 43'53'', el meu límit en aquell moment.
A les 10 en punt es dóna la sortida, torno a sortir molt endavant per agafar ritme ràpid i no patir molt de trànsit durant el 1er km. Començo ràpid i intento guanyar tot el temps màxim possible per després viure de rentes i aguantar tot el que pugui més endavant. Faig els primers 5kms per sota de 4'/km , aquí teniu els parcials : 3'39'', 3'51'', 3'49'', 3'55'' i 3'59'' i acabo la 1a volta amb uns esperançadors 19'11'' que em donaven molt de marge pel sub40.

Passem doncs per l'arribada i comencem la 2a volta, les cames ja pesen més i a partir d'aquí és quan ja em començo a notar més cansat. Ara bé l'hora de mirar de conservar com sigui tot el que havia guanyat, i mirar d'apretar les dents en l'últim km . O aquesta era almenys la idea.
I així és, del 6 al 9 faig 4 parcials entre 4'06'' i 4'01'' i amb un cansament i unes ganes d'acabar que van creixent a cada passa que faig. Quin patir tu! Aquestes curses al sprint ja ho tenen això i no hi estic massa acostumat.
Tornant del Domo, cap al km. 9'5 ja veia el sub40 a la butxaca, n'era conscient, però tot i això, trec forces d'on no n'hi ha i faig uns ultims metres al límit per acabar amb uns 39'11'' que em saben a glòria. No podia exterioritzar-ho massa perquè estava literalment com el meu cognom, fos, però hores després me'n dono compte del progrés que he fet en tan poc temps.











Córrer 10kms a aquest ritme sincerament ni m'ho podia imaginar fa un temps, ho dic en serio. Ja m'ho diuen molts que ara estic més en forma que quan jugava a futbol .... És diferent, un altre món que no té res a veure, i de moment hi estic disfrutant. Per cert, molts ex-futbolistes vaig veure ahir corrent, això enganxa!
Ara no em desvio del repte que tinc en ment i afronto les 3 últimes setmanes que queden amb molta il.lusió per fer una bona marató. Deia fa poc que els meus reptes de cara al 2011 eren 2, aproximar-me als 40' i baixar de la 1h30 en mitja. Ja els he complert, tot i que ara em queda la marató de BCN per mirar de baixar de les 3h30m i posar la rúbrica a aquest primer trimestre del 2011.

Deixo aquí un resum d'aquesta última setmana:
- Dilluns: 60' molt suaus, uns 10'3 kms. Recuperant-me dels 32kms del dia anterior.
- Dimarts: 15' calentament, un 5000 a 4'09'', 2' recuperació, 4000 a 4', 2' recuperació i 3000 a 4'08''.
- Dijous: 21 kms per muntanya i asfalt
- Diumenge : 10kms

Aquesta setmana més.

diumenge, 6 de febrer del 2011

Setmana complicada

Nova setmana de càrrega, aquí deixo els entrenaments realitzats:

- Dilluns : 53' suaus fent un total de 10'7 kms. Recuperació després de la Mitja de Barcelona.
- Dimarts : 10' de calentament, 25' a 4'40'' + 10' de recuperació, 18' a 4'46'' per acabar fent 5' de trot. Total, uns 13,8 kms.
- Dijous : Ben d'hora, cap a les 5 de la tarda, 60' entre Vilafranca i la Muntanyeta de Moja per un total de 12kms. Al vespre tenia partidet de futbol sala a Esplugues. Ja era una embarcada l'hora, 22'30 de la nit, però el viatge de tornada va ser una odissea. Anant per l'AP7, a l'alçada de la Granada, em trobo una guineu viva enmig del carril. Literalment me la menjo, no puc fer res, ensurt de por el que tinc. Per sort no em va passar res i vaig poder parar el cotxe al marge dret. Resultat: paraxocs i radiador trencats i part de l'aire també malmès. Poc vaig dormir aquella nit, veia guineus per tot arreu.
- Divendres : havia de fer una tirada d'uns 80'-90' però vaig desistir després de lo de la nit anterior, no tenia ganes ni força.
- Diumenge : hem acabat la setmana amb una gran tirada llarga de 32 kms per la carretera de les Aigües, 2h43m dale que te pego. Era la última tirada llarga que tenia abans de la marató, així que la volia aprofitar i crec que el resultat és prou positiu, anant de menys a més i fent els últims 6kms a bon ritme per sota de 5'/km. Tot i que per la marató de BCN faig menys de setmanes d'entrenament, m'estic notant més fort fisicament, suposo que és perquè ja tinc una base una mica sòlida i ara encara l'estic consolidant més.

Tanquem doncs la setmana amb uns 68kms. La setmana que ve serà la última de càrrega i aprofitaré per fer la tirada llarga entre setmana ja que el diumenge ens esperem els 10kms de Vilafranca. Una nova cursa que es fa a casa i que esperem que sigui un èxit.
Objectiu : estar entre els 40 i 41 minuts.