Seguidors

diumenge, 12 de febrer de 2012

Amb Sevilla a l'horitzó

Setmana prèvia a la tirada llarga de Sevilla, setmana que ha fet patxoca a nivell d'entrenos. És curiós, el 2012 me l'havia plantejat com un any per fer les 12 maratons i poc més, i ara veig que estic entrenant més que mai, jo que pensava que aquest any me'l prendria bastant més tranquil ... Però vaja, de moment m'ho puc permetre, més endavant ja anirem veient com van les cames.

Anem als entrenaments d'aquesta setmana:

Dilluns feia 22' de calentament a 4'40'' per després fer 8 pujades de 90'', uns 400 metres en quasi totes, menys la última on vaig arribar a 450 metres. Tornada a casa fent 15' molt suaus. Entreno compartit amb el Xavier.

Dimarts de nou "al trapo" amb el Xavier. Feia una mica de vent, també s'ha de dir però que res comparable amb el vent que havia fet durant tot el dia. Per davant teníem un 3 x 10' que sempre fa respecte, hi ha entrenos que abans de començar et dius "buff, avui em costarà, fa mandra, ..." .
Fem 18' de calentament una mica per sota de 5' el km, per continuar amb el 3 x 10' , recuperant 5'. Plantejo fer els primers 10' a 4'10'', els segons a 4' i els darrers a lo que surti. Alhora de la veritat ho clavem: 4'10'' en els primers 10', 3'59'' en els segons 10' i 3'49'' en els últims 10'. Realment acabes satisfet, ni vent ni fred ni òsties.

Dimecres rodatge. La gent d'altres clubs de la Vila demanen a crits córrer algun dia amb mi, així que no m'hi puc negar, i faig mans i mànigues per contentar a tothom. En aquest cas 70' amb la Maria, entrenadora del CAV. Després d'uns kms inicials suaus per enganyar-me, quan dic suaus parlo de 4'35'', passem a ritmes més ràpids i acabem fent els últims 5 a ritme mig de 4'01''. Total uns 16,6 kms. Ja només falta que millori la meva super tècnica de carrera inexistent i seré imparable, jaja. Bon entreno i gran companyia.

Dijous fartleck mexicà. Aquest ja l'he fet moltes vegades, consisteix en fer forts els minuts parells i suaus els impars, començant amb 10' i acabant amb 2'. Així doncs, 15' de calentament a 4'55'' i anem a lo serio. Al principi costava, penses en els entrenos que arrastres i et venen mals per tot arreu. Així fem els primers 10' en 4'02 de mitja. A partir d'aquí t'oblides de tot i inconscientment anem pujant el ritme per fer els 8' a 3'44, els 6' a 3'39, els 4' a 3'40 i els últims 2' a 3'26.
Acabem amb 10' de refredament i cap a casa. En total uns 16'6 kms.

Divendres i dissabte festa.

Diumenge tirada matinal de 25 kms amb el Xavier. Hem fet la ruta desde casa meva anant fins La Granada, carretera de la Carrerada fins arribar a Guardiola i tornada fins a casa de nou. Hi han hagut 15kms inicials on hem anat a ritmes entre 4'50'' i 4'32'', sense massa exigència. I uns últims 10 a ritmes entre 4'05'' i 4'15'', acabant just el 25 en 3'55''. Dónen gust aquestes tiradetes, han estat 1h52m a ritme mig de 4'29''.

Tanco la setmana amb 85kms i amb la sensació d'haver fet molts bons entrenos. Sevilla està al caure, la 2ª Marató del repte ens espera.

4 comentaris:

Abuelo Runner ha dit...

Eres un maquina, 85km a una semana del maraton... juventud divino tesoro,nos vemos en el TRYP Macarena.

Francesc ha dit...

Abuelo, la maratón me la tomo como a entreno, por eso 85kms, nada mas.
Hablamos el finde para vernos y hacernos unas fotos.

Jordi ha dit...

Tela Francesc!, t'has marcat una setmana increïble.

Xavier ha dit...

I dilluns, rúa per Vilafranca... Quin escàndol!

Si vols, carrega el movil.

Apa, prepara ja el comptador per Barcelona