Entrebanc pel camí

Em temia alguna cosa i no volia pas que fos veritat. Però sí, tinc una tendinitis al tibial posterior del peu dret. Ja fa unes setmanes que notava alguna molèstia al turmell i de fet ho havia comentat en algun post anterior però no en feia massa cas. Avui tenia hora al fisio, sabia que tenia la zona una mica inflamada i m'ha corroborat la petita tendinitis que tinc.
La causa més probable? El canvi de bamba en asfalt que vaig fer a mitjans de juliol ( per aquestes coses va bé mirar l'històric del blog). És un dels mals més freqüents del canvi de bamba segons m'ha comentat i he pogut anar llegint per Internet, vaig passar d'unes Brooks a unes Asics i suposo que amb l'acumulació de kms per la preparació de Donosti m'haurà anat sortint aquesta lesió.
I ara què? Crec que lo positiu, o almenys m'ho vull mirar així, és que la base d'entrenos ja la tinc feta, em queda bàsicament lidiar aquesta setmana com pugui i la resta ja fa bastanta baixada, és primordialment mantenir el treball fet. I lògicament seguirem amb les sessions de fisio, gel i forces estiraments de la zona.
A veure, no vaig coix ni molt menys, és simplement dolor, a dies més i a dies menys, i tinc clar que d'aquí a Donosti ho aniré trampejant com pugui i conviuré amb ell. Ahir dimarts per exemple vaig fer una tirada de 26kms i la molèstia era quasi despreciable, però altres dies sí que he notat més dolor.
L'objectiu és arribar amb el mínim de molèstia possible al 27N, seleccionant bastant els entrenaments i si pot ser fer-los més per camins (tot i que ara es fa fosc més aviat) o inclús per pista per evitar la duresa de l'asfalt.
No és una bona notícia, està clar, però és el que hi ha i s'ha de mirar endavant.

Benasque

Us deixava dimecres descansant i com que em considero una persona que no pot estar-se 2 dies seguits fent el dropo, i que ara mateix tampoc em convé, dijous em vaig cascar una tirada mitja, una mitja marató a 5' el km. Aprofitant l'impàs entre xàfec i xàfec em vaig decidir a sortir.
Divendres va venir nou partidet de futbol7, aquest cop derrota però passant una bona estona que és el de que es tracta.
I el cap de setmana tocava fer algo diferent, visita als Pirineus, però aquest cop fora de Catalunya, a Benasque, als peus del Parc Natural Posets-Maladeta, una zona que desconeixia i que vist lo vist té molt per veure i que m'hi tornaran a veure l'estiu que ve. L'expedició estava formada per l'Eli, el Sergi Condis i un servidor.
M'encanta la tranquilitat de la muntanya, el desconectar de l'estrés del dia a dia, no pensar en massa cosa i disfrutar i passar una bona estona. Això és el que vam fer.
Vam començar per visitar les botigues Barrabes que hi ha a Benasque, això abans de dinar. Roba de tot tipus i també tenien un outlet, on vaig aprofitar per fer una adquisició. Un cop dinats, ens traslladem cap a l'hostal, situat en un petit turó, solitari, a uns 3kms de Benasque, just als peus del GR11. Un lloc tranquil i preciós, i l'amabilitat de la gent d'allà magnífica.
A la tarda ja vam decidir fer alguna coseta, la idea era sortir a caminar-correr una estoneta suau. Ens vam deixar aconsellar sobre rutes a fer i vam decidir fer un tros de GR11. Vam arribar fins l'Ibonet de Batisielles, uns 6 kms de pujada que vam fer caminant. El lloc era espectacular, però vam fallar, ningú portava càmera, ja que no teníem pensat ni molt menys arribar-hi. Bé, deixo aquí una de les moltes fotos que podem trobar d'aquest lloc per la xarxa:

Era una ruta fàcil de fer. Uns 6 kms fins a l'Ibonet, fets amb molta tranquilitat i disfrutant d'un paisatge idílic. Un cop a dalt tornada cap a l'hostal pel mateix camí de l'anada. Primers 2kms fets amb molta cautela perquè eren els de més pendent i els darrers 4 que vam fer corrent. En total doncs van ser uns 12kms amb uns 1700 metres de desnivell acumulats.
Dutxa i cap a Benasque de nou,a disfrutar de la fira del Pulpo. Com diuen, una imatge val més que mil paraules

Ja és casualitat enganxar la 1a edició de la fira del Pulpo a la gallega que feien a Benasque! Quin disfrute!

Passem a diumenge. Vam agafar el cotxe de bon matí i ens vam desplaçar de Benasque a la Besurta per fer una caminata més per allà. Ruta fàcil a pota entre 2000 i 2300 metres d'alçada, veient la cascada de Forau d'Aigualluts i arribant una mica més enllà fins a l'Ibon del Toro.

Tot això als peus dels majestuosos 3000 que hi ha per la zona i com no, de l'imponent Aneto.

Un cop arribats a l'Ibon del Toro, a uns 2300 metres d'alçada, vam desfer la ruta fins al parking de la Besurta. No vam fer cap cim ni ho teníem planejat i te'n dones compte que no és obligatori fer cap cim per disfrutar de la muntanya.

Per la tarda, després de dinar per Benasque i de la corresponent "siesta", vaig decidir pujar fins al poble de Cerler a peu junt amb l'Eli (El Sergi va fer un altre tipus d'entreno, rodant constant uns 50', està molt motivat i ja ha entrat en aquest espiral de correr i correr). Els kms estaven marcats pels ciclistes i com vam poder comprovar durants els 4kms fins a Cerler la pendent oscil.lava sempre al voltant del 8%.

Un cop a dalt, s'havia d'immortalitzar la vista de Benasque. S'ha de dir que Cerler és la població que està a més alçada de tot Aragó, m'imagino que deu ser com la Baqueira d'allà ...

Un cop pujat, s'havia de baixar. Aquí va venir el gustasso, baixada corrent, deixant-se portar i disfrutant dels escassos 16' per fer els 4kms de descens. Un cop completat, 2 kms més ja amb més calma fins a l'Hostal, moment de l'arribada en el qual la llum diurna ja ens havia abandonat completament, és el que tenia el canvi horari del dia anterior. En total van ser doncs uns 12kms més, tot suma i va cap a la saca.

En resum què haig de dir? Doncs que va ser un grap cap de setmana, desconectant totalment de la rutina de feina, dels entrenos diaris i fent alguna cosa diferent abans d'afrontar les darreres 4 setmanes de la preparació de Donosti. I sobretot rient molt, que si transformar, que si l'habitació 105, ... Bé, moltes coses que només els afectats sabem :-). Allà tothom va rebre.

I res, ahir dilluns tornada a casa i per la tarda ja, tot i la mandra, 50' de trot amb el Sergi a 4'55''. Començo la última setmana de càrrega amb bones sensacions.

A 1 mes vista

Avui estem a just 1 mes de la Marató de Donosti, 27-N. Cada cop més a prop, amb més ganes i il.lusió, però sí que vull deixar clar que no deixo de ser un simple aficionat en això de córrer, no tinc entrenador personal però tinc gent de confiança que m'assessora en tot moment, segueixo un pla d'entrenaments que un amic meu va fer servir recomanat per un bon atleta professional que es dedica a això i qualsevol dubte que tinc en una setmana, com afrontar uns entrenos si veig que em falten dies, ritmes a prendre a cada entrenament, ... allà està aquest amic meu per aconsellar-me.
No em guanyaré la vida corrent, ho faig perquè m'agrada, disfruto, i si un dia em ve de gust fer partidets de futbol7 els faré tot i el risc que comportin; si em ve de gust fotre'm una llarga excursió a la muntanya la faré encara que no sigui molt recomanable en segons quina època de la preparació; si haig de menjar el que sigui no me'n privaré, no segueixo cap mena de dieta ni la penso seguir, ... Vul dir que no vull viure esclavitzat a fer entrenos,entrenos, privar-me de moltes coses i anar com un robot. Ja he estat molts anys jugant a futbol en els quals he estat completament lligat sense poder fer res fora de la pilota.

Ale, ja no m'enrotllo més, pel que fa a aquesta setmana de moment la porto bastant suau, tot esperant la tirada llarga d'avui a la tarda, això sempre i quan no vegi que cau el diluvi universal.

Dilluns: 55' de recuperació, com quasi cada dilluns, aquests a 5'30''. Només havia fet 13 kms el dia anterior a la cursa del Cava però a una intensitat molt elevada.

Dimarts: 18' de calentament a 5'30'', per continuar amb 25' a 4'25'', 10' de trot a 5'10'', 16' més a 4'24'' i 11' finals de refredament. En total 80' fent una mica més de 16kms. No era per terreny massa pla i a sobre fotia un vent que et treia les ganes de córrer.

I ahir dimecres vaig descansar.

Ah, i aprofitaré aquest cap de setmana com dic per fer una escapada cap a un lloc de muntanya, a veure si puc fer algun entrenillo corrent i alguna excursió a peu i de pas agafar aires nous per afrontar amb energia les 4 setmanes que em quedaran.

Salut!

51'09'' a la Cursa del Cava. Seguim millorant.

7ª setmana finalitzada avui amb la Cursa del Cava, 13 kms benèfics per la Marató de tv3 entre Vilafranca i Sant Sadurní i amb cada cop més èxit de participació, bé, com tot arreu, això de córrer és malaltís, jaja. I la gent pregunta per què corres? Ni idea, enganxa, et desfogues i és una manera de posar-te un repte contra tu mateix.
Pel que fa a la Cursa en sí, nova mostra de que vaig pel bon camí i de lo que he arribat a millorar en 13 mesos que fa desde que vaig començar en això de córrer. Si fa un any feia uns 55'40'', avui he aconseguit uns 51'09'' i això que venia de fer 32kms el divendres, cosa que em demostra que assimilo bé els kms.
La pròpia preparació de la marató més l'experiència que ja porto acumulada m'ha portat a això. Estic content i em sento bé, però vaja, no em desvio, sé que el meu objectiu principal és Donosti, 27N, ho tinc entre ceja i ceja que dirien per terres espanyoles.
De la cursa d'avui poc a comentar, no em vull explaiar massa. Ja al km.1 m'he donat compte que no havia activat el GPS i només tindria en ordre el temps, vaia despistat que sóc. Cap problema, com que estava marcat cada km anava contant mentalment el temps per km que feia aproximadament. Cursa a l'esprint, jaja, recorregut conegut de pe a pa i això vulguis o no et dóna per poder jugar amb ell, saps els punts complicats i on necessites guardar forces. Sabia que rondaria al voltant dels 52' sino passava res estrany i així ha estat, millorant inclús una miqueta el temps esperat.
Al final doncs 51'09'', a uns 3'57'' de mitja i 58è classificat. Vulguis o no sempre fa gràcia veure't en la 1a fulla de la classificació.

La resta de la setmana ha anat així:

Dilluns: trot de recuperació de 55'.

Dimarts: debut al futbol7 amb el Molanta7, recobrant antigues sensacions futbolístiques. La veritat és que molt bé, distret i sense cap mena de pressió, a passar l'estona. A sobre vaig fer un golet de mig camp. Ara bé, haig de dir que com hem faci algo de mal ...

Dimecres: dia encaminat a fer 3 sèries de 4000. Faig un calentament de 20' a 4'40'', estiro i em poso en marxa per fer les sèries. La 1a la cumpleixo bé, a una mitja de 4'11'' i frenant-me una mica. Ara bé, la 2ª va ser diferent. Veig que la cosa no anava i em costava molt tirar a bon ritme. Total, que faig 3kms i com les coses no anaven com volia, ho deixo estar. Paro, resetejo i faig 2kms suaus per tornar a casa. Vaig pagar el futbol7 del dia anterior, tenim una edat i no es pot fer tot.

Dijous: descans

Divendres: aprofitant un nou dia de festa, anem el Xavi Varias i jo al matí en tren cap a El Vendrell. Allà baixem i amb la motxilla a l'esquena, tirem corrent fins a Vilafranca. Ho fem a un ritme molt més lent del que em tocaria, però m'adapto al ritme que vol portar el Xavi de cara a la seva preparació per les 24 hores.
Així que anem fent a ritmes entre 5'45 i 6' el km fins a Vilafranca, km23. Allà tirem fins l'Hospital i ens separem, km26. Ell torna a Sant Sadurní per completar una marató d'entreno, quin mal fa!, mentre que jo aprofito per fer 6kms més a un ritme una mica més viu per sota els 5' el km. En total doncs 32kms en 3 hores pelades.

Dissabte: faig per la tarda 5kms de recuperació molt suaus, bàsicament pensats per estirar bé després i aprofitar també per fer 5 sortidetes de 100 metres. Cap molèstia del dia anterior.

I ja és sabut lo de la Cursa del Cava d'avui diumenge. Nova setmana a la saca, aquesta amb 76kms. Queden 2 setmanes més intenses i ja vindrà la baixada fins al 27N, previ pas per la Behobia com a calentament.

Salut!

MMP a la Mitja de Mollerussa, 1h27m20s

Sisena setmana completada , això vol dir que ja som a l'equador de la preparació. I l'hem acabat avui amb la Mitja de Mollerussa on he aconseguit de nou MMP. No les tenia totes avui després del fort refredat que vaig patir dilluns i dimarts i que em va impedir sortir a entrenar. Vaig preferir fer cau i net, fer bondat i a partir de dimecres, com us detallo més avall, ja hi vaig tornar.
Així que a Mollerussa anava ja bastant millor però sense tenir massa clar com podia respondre. Tot i això, la idea que em marcava era passar els 10 primers kms per sota de 42' i a partir d'aquí evaluar. Teoria, tot teoria. Anem a la pràctica.

Arribem a Mollerussa vora les 9'30 i anem a la recollida del dorsal. L'Anna, ma germana, farà la de 8kms, li anirà bé per entrenar una mica la Cursa del Cava de la setmana que ve. Ambdues sortides, 8kms i Mitja, es faran a les 10'30 del matí i la temperatura encara acompanya, diuen per megafonia que estàvem a 18º en el moment de la sortida. Em trobo com no a l'AbueloRunner, la màquina dels Fondistas Llobregat. Abuelo, recupérate, que has pasado mala semana! Quién ha peinado a quién hoy? Jaja.

A diferència de les darreres mitges, em col.loco bastant endavant. Volia agafar ritme d'inici i veure el què. Així que començo a tirar i em proposo anar a una mitja de 4'05-4'10'' màxim. La 1a part de la Mitja a priori era en lleugera baixada però tampoc em sembla tant, són carreteretes entre camps on no hi ha gent i per aquest motiu es fa molt monòtona. És rotllo Barbastro, surts del poble i en creues 2-3 més fins arribar a Bellvís, que és on es fa el gir i es torna cap a Mollerussa. La veritat és que vaig bé, m'exigeixo però tampoc per arribar a aquell punt on em trobi apurat. Els kms em passen volant i em trobo còmode però això dura 21 kms ...
Total, que arribo al km.10 i marco 41'10''. En aquest moment faig un retrocés en el temps i em ve al cap els meus inicis en curses de 10km quan feia 47' i acabava destrossadíssim. Quin canvi, no m'ho hagués pensat mai! En fi, tornem a la cursa.

La tornada se'ns dubte era i s'ha fet molt més dura. La carretera de tornada picava una mica més i a això li hem d'afegir que la fatiga mica en mica va passant factura. Ha estat una lluita constant per mantenir el ritme de cursa, tot i que era inevitable anar algun segon més lent. Com deia abans, recorregut monòton, gens de gent excepte en el pas per algun poble, i per tant havies de ser fort, perquè hi hagut algun moment on sino m'aferro darrera algun corredor igual m'hagués vingut una mica avall.

Em veia per baixar de 1h27, però en els últims 4 kms vaig torbar dos pujades, dures de collons, que em van penalitzar una mica. Quan vas cascat i et trobes una rampa, et mata, i la passes com pots. Però no em puc queixar, un cop feta la última pujada, lleugera baixada i a tirar l'últim km. Vaig fos però faig el darrer esforç. Deixo tot el que em queda, em notava cansat, se m'enganxava l'asfalt, però ni això em va impedir fer el km més ràpid de la segona part de la Mitja, 4'03''.

Els últims 100 metres són un regal, creuo en 1h27m20s, rebaixant en 1 minut la marca que havia aconseguit 3 setmanes abans a Barbastro. Content, no és per més, crec que vaig pel bon camí cara a Donosti. Sensacions bones, puc demanar alguna cosa més?

Aquí us deixo la resta d'entrenos i escapades de la setmana :

Dimecres al matí, ja molt millor del refredat, havíem quedat per fer sortideta amb bici junt amb el Chema i el Jairo.

Vam anar per Sant Cugat, l'Arrabassada i tota aquella zona, desconeguda per mi. Vam fer uns 25-30 kms molt patxangueros per camins, el suficient per rodar una mica, riure una bona estona i passar el matí d'un dia festiu. I vaja, no fa falta dir que l'esmorzar va ser de lo milloret.

Per la tarda tocava posar-se les piles i recuperar una mica el temps perdut. 6 kms de calentament a 4'46 i un 2 x 3kms en 11'57'' i 11'50''. La idea era sortir a suar i no cremar-me massa, ja que l'endemà volia fer la tirada llarga de rigor.

Dijous doncs va ser totalment atípic. Aprofitant que tenia vacances, agafo el cotxe ben d'hora pel matí i me'n vaig cap a la Carretera de les Aigües, lloc per córrer tranquil, terreny majoritàriament de terra i sense cap mena de preocupació pel trànsit. Em feia gràcia rodar per allà en un dia laborable i a veure si trobava ambientillu. Doncs força, no m'ho esperava, ja per començar em creuo amb l'Arcadi Alibés que devia estar acabant el seu entreno.
Jo a lo meu, començo a córrer, la idea era vorejar de nou els 30kms. Es fa dur això d'anar sol, eh? Et va desgastant a poc a poc, a sobre la temperatura anava pujant, cony d'octubre, i ni la música em salvava del cansament que anava augmentant. Tot i això, faig 26kms al voltant de 4'52'', rodant sempre per sota de 5' el km. Però dic prou, ja n'he fet 26, havia fet sortideta amb bici i entrenat per la tarda el dia abans, venia d'un fort refredat que m'havia deixat dos dies mig ko i no em notava molt molt fi ni em volia morir sota aquella calor sofocant. Així que paro, em prenc una pausa i al cap de 5 minuts enfilo els 5kms que em queden fins al cotxe a ritme molt tranquil, sobre els 5'30''. Arribo tranquilament i sense cap problema físic, això és lo principal. Feina feta.

Divendres recuperació de 12 kms a ritmet suau, a uns 5'12'', quasi tot per camins. Haig de dir que no vaig notar cap molèstia del dia anterior , bona senyal.

Nova setmana completada, aquest cop 78 kms i 25-30 de bici.
I res, aquesta setmana a seguir entrenant i diumenge farem la penúltim cursa abans del 27N, la Cursa del Cava, Vilafranca-Sant Sadurní, una festa per la Marató de TV3. Allà hi serem, a intentar rebaixar els 55'42'' de l'any passat.
Salut i bona setmana!

Anem fent

Nova setmana i més kms a la butxaca. Setmana tranquileta en quan a entrenos, acabant avui amb la 1a tirada que arriba a 30kms. La setmana que ve anirem a Mollerussa, la meva germana farà la de 8kms i jo faré la Mitja. Per allà també trobarem al AbueloRunner, un crack! (quien quede detrás paga la cerveza,eh?).
No sé encara com l'afrontaré, però tinc la intenció, si no arribo molt cansat dels entrenos, de fer la 1a meitat a bon ritme i si em veig bé, tirar fins al final. I sino, baixarem el pistó i a arribar sense patir.

Aquí teniu els entrenos de la setmana:

Dilluns: 60' de rodatge de recuperació a 5'20''. Després dels 27 kms del dia anterior a Sant Cugat no estava per masses trotes.

Dimarts: 6kms de calentament a 4'32'' per després fer 8 pujades de 90'' recuperant molt suau a la baixada. Per acabar, 2kms de tornada a casa amb la calma, estiraments, abdominals i lumbars.

Dimecres: 25' de calentament a 4'39'' per després encarar els 5 x 2kms amb 3' al trot de recuperació entre cada 2kms. Vaig anar de menys a més i els resultats són aquests :
8'04'' , 7'58'' , 7'54'' , 7'42'' i 7'30''.

Dijous descans, com s'agraeix ...

Divendres: havent descansat el dia abans em trobava amb ganes i en prinicpi tenia la idea de fer un altre entrenillo, però a última hora vaig canviar i vaig optar per una tiradeta, tenia mono. Així que corre que correràs vaig arribar a fer 14 kms en 60', a un promig de 4'20'' i acabant molt bé i satisfet.

Dissabte descans.

Diumenge tirada de 30 kms. He començat ben d'hora, a les 8'30 del matí fent uns 17,5 kms en solitari. A les 10 l'Eli s'ha incorporat i m'ha servit de molta ajuda per completar els 30 kms en 2hores 24 minuts. En general bé, anant molta estona al voltant de 5' el km i progressant conforme passaven els kms. Ara bé, el refredat de cavall que porto a sobre no me'l treu ningú.

Tanco la setmana amb 86 kms. Les setmanes passen volant!

Inscripció per les 24 hores en pista de Corredors.cat

També he aprofitat per deixar enllestida la inscripció a una prova de les 24 hores en pista d'atletisme que organitza Corredors.cat a Can Dragó. Es fa el cap de setmana del 17 i 18 de desembre, proves com 24, 12 i 6 hores individuals, 24 hores per equips, un 5000, una marató de Mitjanit, una marató per relleus, un 10000, ... Dissabte 17 de desembre, de 15 a 21 hores provaré l'experiència de les 6 hores donant tombs a una pista d'atletisme, jojo. Ni idea com afrontar-ho, correr, caminar, correr, caminar, ... suposo que es tracta d'anar fent així fins que les piles durin. M'ho considero més com un regal per acomiadar l'any, passar l'estona i disfrutar d'una bona diada, tot per una bona causa, la Marató de TV3, ja que tots els beneficis aniran destinats cap a ella.

Futbol 7 en breu

I per acabar, aquest any m'he apuntat al torneig de futbol7 que es fa a Vilafranca i que comença en breu. Equip: Molanta7, tot gent que vam jugar al Molanta fa uns anys. L'any passat vaig ser reaci a jugar però aquest any hi penso anar bastant sovint i demostrar que quien tuvo retuvo, jaja. Debutem el 18 d'octubre, ha arribat el dia de pagar per jugar, qui m'ho havia de dir fa un temps.

Primer mes a la saca

Acabo la 4a setmana de preparació sense cap entrebanc, tot en ordre de moment i toco fusta, cap lesió i només una petitat molèstia que vaig notar al peu en acabar la Mitja d'ahir. Però vaja, espero que no sigui res greu i pugui continuar igual.
Ara entro en un mes clau, octubre és on vull fer les tirades més llargues, la part bàsica per afrontar amb garanties una marató.

Mitja de Sant Cugat
Bé, pel que fa a la Mitja de Sant Cugat d'ahir, com ja vaig dir la setmana passada, me l'he presa a ritme aproximat de marató (entre 4'30''-4'35''), res a veure amb la setmana passada a Barbastro.

Només arribar a Sant Cugat, d'horeta per cert, recollida de dorsal i em vaig preparar ja per si hagués de sortir mentre petàvem la xerrada amb el Jairo i el Xavi Varias. 40 minuts abans de les 10, aprofitem per fer 6 kms previs amb el Xavi, ell no corria però em va acompanyar a fer aquests kms a ritme bastant suau. Un cop fets, vaig anar cap a la sortida, just al al darrera del tot, esperant que es donés la sortida. O sigui que tenia davant uns 1400 corredors! Vaig pensar, ja que vas a fer-la en 1h35 almenys posa't darrera i així tindràs l'alicient d'anar avançant.

Un cop donat el tret de sortida, a esperar. Van passar quasi 2 minuts fins que arrenqués a córrer. I res, plantejament clar, calma i a anar progressant en cursa fins trobar l'espai suficient per rodar al ritme que m'interessava.
Els primers 3 kms lògicament van ser lents, vorejant tota l'estona 4'50'', però mica en mica m'anava fent lloc entre la manada de gent. Cap al 2,5 em trobo el Jordi Solé, bé, ell em veu a mi, jo ni m'havia dona compte. Segueixo tirant i entre el 3 i el 4 passo pel costat de casa el Jairo que em fa aquesta foto.

A partir del 4 ja vaig anar al ritme desitjat, entre 4'30''-4'35'' tot i que era conscient que portava uns quants segons de retard i que els hauria d'anar recuperant. En alguns kms baixo fins a 4'15- 4'20 i llestos.
Segueixo avançant i com m'havien avisat el recorregut pica bastant. És exigent, un constant pujar i baixar, però tot i això ja vaig a ritme. Cap al 9 fem un pas per la zona de meta, de moment em trobo bé i ja anava quasi en temps de l'hora 35 minuts que m'havia plantejat, ja havia eixugat quasi tots els segons perduts a l'inici.

Els 10 els passo en 45' i alguns segons, quasi quadrant ja el temps. Però a partir d'aquí venien dos kms de pujada exigents que castiguen una mica, no em preocupo però, baixo una mica el ritme per no desgastar-me més de lo normal conscient que després en la baixada els podria recuperar tranquilament. I així és, tram de baixada que em torna a col.locar sobre la mitja de 4'30''.

Anava fent i jugant amb el rellotge, quedaven uns 7kms i sabia que no tindria problemes per rodar en 1h35 però tampoc em trobava súper com la setmana passada, i això que anava a ritmes molt més lents. No sé, se'm començava a fer una mica llarg, suposo que una suma de diversos factors m'havien deixat mig groggy: els kms previs, que ahir feia més calor, no haver dormit massa el cap de setmana i sobretot un mal de panxa que em va atacar de repent durant uns 5kms. No em vaig ni prendre el gel que tenia preparat pel km.15, no em venia gens de gust i tenia la sensació que el rebutjaria a l'instant si me'l prenia.

Així que fins a l'arribada poca història més, per una part a lluitar contra els elements i anar rodant sense massa exigència, entre 4'15'' i 4'30'' fins al final. Creuo l'arribada en 1h34m37s, posició 271 després de sortir el 1400 i pico, és el de menys però fa gràcia pensar que has avançat uns 1100 corredors.
Matinal doncs per Sant Cugat fent 27 kms, no està malament, tot i que la cara ho diu tot ...



Pel que fa a la resta d'entrenaments setmanals, aquí els teniu:

Dilluns: 36' de trot suau a 5'18'', estiraments i sessió de 6 pujades de 90''. Tornada a casa fent 12' de trot, estiraments i fora.

Dimarts 55' rodant a 4'47''. Suau sessió de rodatge.

Dimecres descans.

Dijous: vaig fer un fartleck dels guapos, 90' non stop. 20' de calentament, 54' amb canvis de ritme (10' forts,9'suaus,8'forts,... fins a 2'forts) i per acabar 16' de refredament. Em van sortir en total uns 18,2 kms. Són d'aquests entrenos que donen gust i en acabar et sents super satisfet.

Divendres: 25' de calentament per després afrontar 3 repeticions de 10' a 4min/km i recuperant 1km al trot. Les vaig fer controlant en tot moment, sense cremar-me, clavant els temps. Volia mantenir el nivell a les 3 repeticions. Per acabar 1km de refredament i entreno superat.

Nova setmana doncs, uns 84 kms més a la saca. Com deia al principi, ara ve 1 mes de força tralla, a veure si la puc afrontar en condicions.

Novetats respecte a les 12 maratons del 2012
Aquests últims dies hem rebut una bona notícia ... o no. S'ha confirmat finalment que la Marató de Gran Canària sí que es disputarà el 22 de gener del 2012. Per un moment la vam veure perillar, hi havia rumors de que es podria suspendre però veig que al final no ha estat així.
No tenim massa clar si portarem a terme el repte de les 12 maratons o no, però el que és segur, i si les lesions no ens acompanyen, que la de Gran Canària al gener la farem, la del febrer a Sevilla també i com no a Barcelona al març també, així que un cop fem aquestes 3 ja veurem si ens hi llancem o no a per la resta. Són massa coses les que es volen fer, això de 12 maratons és bonic, fa gràcia, però t'hipoteca tot l'any a no poder fer quasi res més. Veurem.