Seguidors

diumenge, 22 de gener del 2017

Setmana 7 : del 16 al 22 de gener de 2017

Setmana amb lleugeres molèsties a l'isquio esquerra, una petita sobrecàrrega. Tot i això, no m'ha impedit seguir amb l'activitat.

- Dilluns : 10kms tranquils, vora 5'/km. Després de jugar mitja part al partit de diumenge, rodatge suau com ve sent habitual el primer dia de la setmana.
- Dimarts: entrenament de futbol. Em va anar bé perquè era un treball de força. 
- Dimecres: volia fer alguna cosa de més qualitat i volia introduïr 8kms a Z4. Al final vaig fer 1km a Z1, 1km a Z2, 4kms a Z3-Z4 (ritme de 4'27"), 1km a Z2, 2 kms a Z3(sobre 4'35") i 1km a Z2. 
- Dijous: DESCANS. Arribant de BCN i veient el vent que feia ...
- Divendres: nou rodatge de 10kms sobre 4'49/km. Encara amb vent però a una hora més simpàtica. 
- Dissabte: dia previ a partit i donat que arrastro les molèsties i que el partit a priori és més exigent, ho vaig deixar amb un nou rodatge de 8kms. 
- Diumenge: partit de futbol, 90' més jugats.

Setmana amb 4 entrenaments de córrer, 1 de futbol i el partit. 
En les dues properes setmanes intentaré augmentar una mica volum , a veure si és possible.

dissabte, 14 de gener del 2017

Habemus CCC

L'any passat el sorteig no va caure del meu cantó. Aquest any, amb més possibilitats que em toqués, m'ha estat favorable i el 1 de setembre seré, si cap lesió m'ho impedeix, a la sortida de la CCC ( Courmayeur-Champex Lac-Chamonix), 101kms 6100+.

Una de les curses petites de la famosa UTMB, però no per això menys atractiva. De fet, després del somni de la UTMB, la que em feia gràcia de fer algun dia era la CCC.

Després de completar la CCCR ( campionat Catalunya caminades resistència) al 2016, vaig parar de córrer i l'activitat es reduïa a sortir alguna estona 30' de compromís que se'm feien molt llargs. Ni ho esperava ni ho tenia planejat, però em van proposar tornar a jugar a futbol, a la categoria més baixa que hi ha, per fer alguna cosa i matar el cuquet. Un autèntic repte tornar 6 anys després de plegar. M'ho estic passant bé, ho reconec. I allà estarem fins que acabi la temporada al Maig.
I fa 4 setmanes que he tornat a activar-me i vaig agafant una rutina d'entrenaments de córrer que vaig alternant amb els de futbol que són de molt poc desgast.
I a tot això em vaig tornar a apuntar pel sorteig de la CCC, perquè era aquest any o ja perdia qualsevol opció de fer -la. Va sortir cara, cosa que ja m'esperava sent el segon any d'estar pre-inscrit, i aquí estem amb un nou repte marcat de nou. Per què al final, el que ens motiven són els reptes, o no? Sóc conscient que per afrontar una cosa d'aquestes característiques s'ha d'estar ben preparat (d'això en vaig aprendre molt l'any passat), i haig de mirar de posar les ganes i dedicació que hi vaig posar el 2015 quan vaig completar la UltraPirineu.
Tinc temps i de moment el que faig és marcar una bona base. Una mostra d'aquestes últimes 4 setmanes :

Setmana del 19 al 25 de Desembre:
- dilluns :  11kms a 5'02/km i 161ppm
- dimarts : 12kms a 5'07/km i 162ppm
- dimecres : 7x200 + 7x100
- divendres: 6kms a 4'48/km i 162ppm
- dissabte : Cursa Nassos Sant Sadurní 10,7kms i 175+
- diumenge : bici de carretera 33kms i uns 500+

Setmana del 26 de Desembre al 1 de Gener
- dilluns: cursa de 11kms i 450+
- dimecres: 11kms a 4'56/km i 156ppm
- dijous un padel
- divendres: 9kms amb un petit fartleck.
- dissabte 35kms i 500+ de bici de carretera al matí , i Sansi de Vilafranca 5kms a 3'50" per la tarda
- diumenge: caminada de 10kms i uns 500+

Setmana del 2 al 8 de Gener:
- dilluns: entrenament de futbol
- dimarts: 11kms a 4'58/km i 152ppm
- dimecres: entrenament de futbol
- divendres: 17kms i 700+
- dissabte: 7kms a 4'50" i 161ppm
- diumenge: partit de futbol

Setmana del 9 al 15 de Gener
- dilluns: 12kms a 4'51/km i 156ppm
- dimarts: 10x400 a ritmes entre 3'35/km i 3'20/km.
- dimecres: treball d'escales
- dijous: 12kms, acabant els 2 últims sobre 4'20/km. En total 4'43/km de mitja i 156ppm.
- divendres: entrenament de futbol
- dissabte: 16kms i 700+
- diumenge: partit de futbol

Mica a mica em vaig trobant molt millor i d'aquí al maig la idea és aquesta, aprofitant les setmanes de descans per anar fent alguna cursa de 15-20kms amb una mica de desnivell. Tot un repte per endavant.
Serà el tercer cop que visito Chamonix, l'últim va ser a l'agost de 2015 per fer el trekking del Tour del Montblanc, una experiència molt bonica de viure i que en la CCC repetiré per bastants llocs.
I res, intentaré tenir una continuitat aquí al blog i anar explicant com va l'evolució de tot plegat.