Doncs bé, la Marató del dia 21 està al caure, així que aquesta setmana hem ultimat els ultims entrenaments amb una mica d'exigència. El resultat ha estat el següent :
Dilluns: 3kms de calentament i 10kms a 4'36''. La veritat és que actualment em trobo molt còmode a aquests ritmes de 4'40'' (ritme desitjat a la marató de Donosti del novembre). Als últims 3kms vam apretar una mica més per acabar rodant als voltants de 4'20''.
Dimarts: 4kms de calentament, 16 repeticions de 200m ràpid + 200m lents (6kms en total) i 1,6 kms de recuperació. Les sèries ràpides les hem començat en 43 segons per acabar fent la última en 33.
Dimecres: 58' corrent per fer un total de 11,3 kms. Un cop acabat això, ha estat pujar a casa, posar-se el culotte de bici i fer 23 kms en bici pels voltants de Vilafranca.
Dijous: tirada de 24,5 kms pels voltants de Sant Sadurní. Tot asfalt, fent direcció Lavern, Sant Cugat Sesgarrigues, arribant a la Granada i a partir d'allà fer el mateix circuit que la Cursa del Cava. Sensacions no massa bones, tot i que s'ha de dir que feia bastanta calor i el recorregut era dur fins a la Granada. Al final han sortit uns 24,5 kms per un total de 2h20m. Ritme molt lent, vaja, practicant per la setmana que ve, que s'ha de sobreviure com sigui.
Posteriorment, a Sant Sadurní mateix, junt amb els altres 2 bojos més que intentarem fer les 12 maratons al 2012 (Xavi Varias i Antonio Rubio) vam començar a marcar els 1ers passos de cara a aquest repte interessant que ens espera.
Ara toca cap de setmana fent els Pedals de Serrallonga, a desconnectar una mica de córrer i una mica de tot.
1 comentari:
Molt bé Fos, ànims que ja queda poc per la marató!!. Molta sort!!.
Publica un comentari a l'entrada